PROGRAMA ONLINE

Aprende habilidades para superar la ansiedad, encontrar la calma y recuperar tu confianza

La metodología práctica de 10 semanas donde aprenderás de forma fácil las herramientas terapéuticas que necesitas para poner fin a la ansiedad, desarrollar tu seguridad interior y recuperar tu libertad. En definitiva, volver disfrutar con tranquilidad de tu vida, dejando atrás preocupaciones, obsesiones e miedos.

LOS 4 pilares DEl programa

ACEPTACIÓN Y SEGURIDAD

Aprenderás a desactivar la ansiedad de tu cuerpo y dejarla de tener miedo. Es posible relacionarte con ella de otra manera para dejar de luchar y desarrollar un espacio seguro dentro de ti. Te sentirás capaz de gestionar cualquier momento de malestar y podrás vivir con más libertad.

RELAJACIÓN Y CONEXIÓN

Aprenderás los elementos esenciales para relajarte profundamente teniendo en cuenta mente y cuerpo. Podrás utilizar tu respiración para calmar la ansiedad y el miedo, además de conectar con el momento presente para generar espacios de autocuidado y bienestar.

CALMA MENTAL Y CLARIDAD

Aprenderás a gestionar eficazmente cualquier tipo de pensamiento negativo, ansioso y obsesivo. Te darás cuenta que no pueden hacerte daño y dejarás de pasarlo mal cuando aparecen. Tendrás la capacidad de soltarlos, además de desarrollar formas más flexibles de pensar.

CONFIANZA Y SUPERACIÓN

Aprenderás paso a paso a gestionar, regular y superar los miedos que tengas. Podrás establecer un espacio seguro para acercarte a lo que temes y desarrollar tu confianza interior. Además de tomar acción para sentirte capaz de afrontar lo que pasa en tu mente y cuerpo cuando el miedo aparece.

Metodología de trabajo

  • 10 semanas de entrenamiento

    El programa tiene una duración de 10 semanas. Cada semana tendrás una sesión pre-grabada en vídeo de entre 60 y 90 minutos . Donde habrá una parte explicativa y otra práctica con un ejercicio a realizar durante la semana.

  • Ejercicios prácticos semanales

    Cada semana tendrás un ejercicio práctico y concreto para realizar. Necesitarás disponer de al menos 20 minutos diarios para aprender las propuestas e ir entrenando tus habilidades para gestionar la ansiedad y desarrollar seguridad interior.

  • Soporte y apoyo psicológico

    Estaré a tu disposición para resolver las dudas e inquietudes que puedan surgirte durante el programa. Podrás realizarme las preguntas que necesites y te guiaré para que saques el máximo partido a tu aprendizaje. ¡Estoy aquí para ayudarte!

  • Acceso de por vida a los contenidos

    Para tu tranquilidad tendrás acceso de por vida a todos los contenidos del programa para que puedas consultarlos las veces que quieras y seguir profundizando en lo aprendido. Además seguirás teniendo soporte y apoyo de mi parte.

Si aplicas paso a paso todo lo que vas aprender en estas 10 semanas podrás decir adiós a la ansiedad y volver a sentirte con libertad, confianza y calma. ¡Y sobre todo volver a disfrutar de cada momento de tu vida!

CONTENIDOS DEL PROGRAMA

Estos son los contenidos que veremos en los módulos semanales

  • Conocer el funcionamiento de la ansiedad y sus mecanismos de activación.
  • Reconocer las formas de reaccionar a la ansiedad que no nos ayudan.
  • Aprender nuevas formas de responder eficaces ante la ansiedad y el miedo.
  • La herramienta de la observación consciente a través de un ejercicio práctico.
  • Tener presente la importancia del autocuidado en nuestra vida actual.
  • Conocer los principios de mindfulness adaptados a la ansiedad.
  • Perder el miedo a las sensaciones físicas y disminuir su malestar.
  • Desactivar el sistema de alerta a través de la calma corporal.
  • Desarrollar seguridad interior y mejorar la relación con el cuerpo.
  • Práctica de mindfulness para desactivar la ansiedad en el cuerpo.
  • Entender que el presente es una fuente de seguridad.
  • Utilizar los sentidos para regresar al momento presente.
  • Conocer los diferentes tipos de respiración que utilizamos.
  • Tener pausas «mindful» en el día para saber cómo estamos.
  • Conectar con el presente a través de los sentidos, cuerpo y respiración.
  • Conocer los elementos que se necesitan para relajarse.
  • Tener presente las dificultades a la hora de relajarnos.
  • Utilizar la respiración como herramienta de relajación.
  • Reconocer la importancia de la respiración abdominal.
  • Ejercicios prácticos de relajación a través de la respiración.
  • Conocer los mitos y creencias erróneas sobre los pensamientos.
  • Comprender cómo respondemos ante los pensamientos negativos.
  • Tener seguridad cuando nos enfrentamos a los pensamientos.
  • Entender los conceptos de fusión y defusión cognitiva.
  • Ejercicios prácticos para soltar pensamientos negativos.
  • Conocer los pensamientos que activan la respuesta de miedo.
  • Desarrollar aceptación ante pensamientos obsesivos y recurrentes.
  • Entender la importancia del cuerpo para calmar la mente.
  • Aprender cómo acercarse a los pensamientos de forma segura.
  • Ejercicio práctico para perder el miedo a los pensamientos.
  • Identificar y reconocer los principales errores de pensamiento.
  • Llevar flexibilidad a nuestra forma de pensar ante situaciones que tememos.
  • Preguntas prácticas para desarrollar nueva formas de pensar más realistas. 
  • Ejercicio guiado para conocer la práctica de mindfulness en la respiración.
  • Desarrollar la capacidad de desengancharnos de los pensamientos.
  • Identificar cómo nos relacionamos con el miedo y sus efectos en nuestra vida.
  • Tener presente lo que necesitamos para afrontar los miedos con seguridad.
  • Reconocer los diferentes tipos de conductas evitativas e identificar las nuestras.
  • Aprender nuevas conductas y acciones alternativas para responder a los miedos.
  • Romper el círculo vicioso de la ansiedad a través de nuevas formas de actuar.
  • Comprender qué creencias hay detrás de nuestros miedos y temores.
  • Conocer los pensamientos negativos de las situaciones que nos generan miedo.
  • Identificar formas de pensar más flexibles y realistas ante los miedos.
  • Seleccionar los pensamientos de afrontamiento para momentos de ansiedad.
  • Ejercicio guiado de escáner corporal para relajar mente y cuerpo.
  • Conocer los pasos para acercarnos y exponernos a nuestros miedos.
  • Recomendaciones prácticas para exponerse a los miedos de forma segura.
  • Desarrollar confianza y determinación a la hora de afrontar los miedos.
  • Utilizar la técnica de exposición «mindful» para afrontar miedos y ansiedad.
  • Ejercicio práctico para registrar nuestras experiencias de afrontamiento.

Al finalizar el programa

Esto dicen del programa

Infinitas gracias por este curso maravilloso que definitivamente me ha servido mucho. Me ha hecho ver las cosas de diferente manera y los recursos o ejercicios a aplicar me parecen bastante útiles. En la ansiedad uno cree que no hay forma de superarla pero me da gusto saber qué hay personas como tú que ayudan a los demás en estas situaciones. Muchas gracias.

Alejandra

Excelente curso entrega muchas herramientas muy buenas y fáciles de realizar, en el sentido que no se necesita ningún elemento extra, sólo nuestro ser para crear los hábitos que necesitamos para eliminar la ansiedad y tener una vida en paz.

Absolutamente recomendable.

Andrea

El programa es muy completo, necesita implicacion y trabajo personal. Yo ahora voy a volver a hacerlo profundizano en todo. Para mi ha sido vital darme cuenta de la mala relación que tenia con mi ansiedad y empezar a trabajar en ello. Los ejercicios prácticos, buenísimos para incorporarlos como hábito. Tu ayuda y disponibilidad ha sido muy importante para darme confianza y seguridad. Lo recomendaría totalmente. Gracias !!

Fuen

Magnifico Curso y muy muy práctico. Enhorabuena Helena por tu magnífico trabajo que nos ayuda a gestionar la ansiedad de forma más adecuada. Recomiendo ampliamente el programa.

Óscar

La instructora

Helena Echeverría

¡Hola! Soy psicóloga y fundadora de Psicoguias.com. Llevo más de 10 años acompañando a las personas con ansiedad a sentirse tranquilas y seguras de nuevo. 

Gracias a ese tiempo he podido desarrollar este programa online de 10 semanas para reducir la ansiedad a través de las mejores técnicas terapéuticas para ello: mindfulness, terapia de aceptación y compromiso y psicología cognitivo-conductual.  

Más de 18.000 estudiantes han pasado por mis cursos online y he podido ayudar a cientos de pacientes a superar su ansiedad. 

Mi principal objetivo es que puedas aprender las habilidades psicológicas que necesitas para vivir sin ansiedad y encontrar tu propio equilibrio interior.

 

ESTE programA ES PARA TI SI...

ESTE programA NO ES PARA TI SI...

TU INSCRIPCIÓN Al programa INCLUYE:

Valor Total: 1.438 euros

Pago habitual: 597€

Pago único hoy: 497€

¿TIENES PREGUNTAS?

Aquí tienes la respuesta a las preguntas más frecuentes

El programa comienza en el momento que te inscribas y tendrás acceso inmediato a los contenidos de la primera semana.

El programa dura 10 semanas. Cada semana tendrás disponible un nuevo módulo con una sesión pre-grabada, cuaderno de trabajo y ejercicio práctico.

Tendrás acceso de por vida a todo los contenidos del programa, además de apoyo y soporte.

Las sesiones están pre-grabadas para verlas las veces que quieras y tienen una duración aproximada de entre 60 y 90 minutos. Cada semana tendrás una nueva.

¡Por supuesto! Contarás con soporte y apoyo continuo para resolver todas tus dudas. Estaré acompañándote durante todo el proceso. Podrás hacerme tus preguntas dentro de la plataforma donde está el programa o de forma privada por correo electrónico.

Únicamente necesitas una conexión a internet y un dispositivo (móvil, tableta, ordenador o portátil).

¡Claro que no! El programa está pensado para que todas las personas puedan acceder fácilmente.

No, el programa se trata de un curso online. No hay sesiones individuales de psicoterapia conmigo.

Puedes escribirme a: contacto@psicoguias.com y en el WhatsApp: +34 654 42 56 32

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