PROGRAMA ONLINE

Aprende habilidades para superar la ansiedad, encontrar la calma y recuperar tu confianza

La metodología práctica de 10 semanas donde aprenderás de forma fácil las herramientas terapéuticas que necesitas para poner fin a la ansiedad, desarrollar tu seguridad interior y recuperar tu libertad. En definitiva, volver disfrutar con tranquilidad de tu vida, dejando atrás preocupaciones, obsesiones e miedos.

LOS 4 pilares DEl programa

ACEPTACIÓN Y SEGURIDAD

Aprenderás a desactivar la ansiedad de tu cuerpo y dejarla de tener miedo. Es posible relacionarte con ella de otra manera para dejar de luchar y desarrollar un espacio seguro dentro de ti. Te sentirás capaz de gestionar cualquier momento de malestar y podrás vivir con más libertad.

RELAJACIÓN Y CONEXIÓN

Aprenderás los elementos esenciales para relajarte profundamente teniendo en cuenta mente y cuerpo. Podrás utilizar tu respiración para calmar la ansiedad y el miedo, además de conectar con el momento presente para generar espacios de autocuidado y bienestar.

CALMA MENTAL Y CLARIDAD

Aprenderás a gestionar eficazmente cualquier tipo de pensamiento negativo, ansioso y obsesivo. Te darás cuenta que no pueden hacerte daño y dejarás de pasarlo mal cuando aparecen. Tendrás la capacidad de soltarlos, además de desarrollar formas más flexibles de pensar.

CONFIANZA Y SUPERACIÓN

Aprenderás paso a paso a gestionar, regular y superar los miedos que tengas. Podrás establecer un espacio seguro para acercarte a lo que temes y desarrollar tu confianza interior. Además de tomar acción para sentirte capaz de afrontar lo que pasa en tu mente y cuerpo cuando el miedo aparece.

Metodología de trabajo

  • 10 semanas de entrenamiento

    El programa tiene una duración de 10 semanas. Cada semana tendrás una sesión pre-grabada en vídeo de entre 60 y 90 minutos . Donde habrá una parte explicativa y otra práctica con un ejercicio a realizar durante la semana.

  • Ejercicios prácticos semanales

    Cada semana tendrás un ejercicio práctico y concreto para realizar. Necesitarás disponer de al menos 20 minutos diarios para aprender las propuestas e ir entrenando tus habilidades para gestionar la ansiedad y desarrollar seguridad interior.

  • Soporte y apoyo psicológico

    Estaré a tu disposición para resolver las dudas e inquietudes que puedan surgirte durante el programa. Podrás realizarme las preguntas que necesites y te guiaré para que saques el máximo partido a tu aprendizaje. ¡Estoy aquí para ayudarte!

  • Acceso de por vida a los contenidos

    Para tu tranquilidad tendrás acceso de por vida a todos los contenidos del programa para que puedas consultarlos las veces que quieras y seguir profundizando en lo aprendido. Además seguirás teniendo soporte y apoyo de mi parte.

Si aplicas paso a paso todo lo que vas aprender en estas 10 semanas podrás decir adiós a la ansiedad y volver a sentirte con libertad, confianza y calma. ¡Y sobre todo volver a disfrutar de cada momento de tu vida!

CONTENIDOS DEL PROGRAMA

Estos son los contenidos que veremos en los módulos semanales

  • Conocer el funcionamiento de la ansiedad y sus mecanismos de activación.
  • Reconocer las formas de reaccionar a la ansiedad que no nos ayudan.
  • Aprender nuevas formas de responder eficaces ante la ansiedad y el miedo.
  • La herramienta de la observación consciente a través de un ejercicio práctico.
  • Tener presente la importancia del autocuidado en nuestra vida actual.
  • Conocer los principios de mindfulness adaptados a la ansiedad.
  • Perder el miedo a las sensaciones físicas y disminuir su malestar.
  • Desactivar el sistema de alerta a través de la calma corporal.
  • Desarrollar seguridad interior y mejorar la relación con el cuerpo.
  • Práctica de mindfulness para desactivar la ansiedad en el cuerpo.
  • Entender que el presente es una fuente de seguridad.
  • Utilizar los sentidos para regresar al momento presente.
  • Conocer los diferentes tipos de respiración que utilizamos.
  • Tener pausas «mindful» en el día para saber cómo estamos.
  • Conectar con el presente a través de los sentidos, cuerpo y respiración.
  • Conocer los elementos que se necesitan para relajarse.
  • Tener presente las dificultades a la hora de relajarnos.
  • Utilizar la respiración como herramienta de relajación.
  • Reconocer la importancia de la respiración abdominal.
  • Ejercicios prácticos de relajación a través de la respiración.
  • Conocer los mitos y creencias erróneas sobre los pensamientos.
  • Comprender cómo respondemos ante los pensamientos negativos.
  • Tener seguridad cuando nos enfrentamos a los pensamientos.
  • Entender los conceptos de fusión y defusión cognitiva.
  • Ejercicios prácticos para soltar pensamientos negativos.
  • Conocer los pensamientos que activan la respuesta de miedo.
  • Desarrollar aceptación ante pensamientos obsesivos y recurrentes.
  • Entender la importancia del cuerpo para calmar la mente.
  • Aprender cómo acercarse a los pensamientos de forma segura.
  • Ejercicio práctico para perder el miedo a los pensamientos.
  • Identificar y reconocer los principales errores de pensamiento.
  • Llevar flexibilidad a nuestra forma de pensar ante situaciones que tememos.
  • Preguntas prácticas para desarrollar nueva formas de pensar más realistas. 
  • Ejercicio guiado para conocer la práctica de mindfulness en la respiración.
  • Desarrollar la capacidad de desengancharnos de los pensamientos.
  • Identificar cómo nos relacionamos con el miedo y sus efectos en nuestra vida.
  • Tener presente lo que necesitamos para afrontar los miedos con seguridad.
  • Reconocer los diferentes tipos de conductas evitativas e identificar las nuestras.
  • Aprender nuevas conductas y acciones alternativas para responder a los miedos.
  • Romper el círculo vicioso de la ansiedad a través de nuevas formas de actuar.
  • Comprender qué creencias hay detrás de nuestros miedos y temores.
  • Conocer los pensamientos negativos de las situaciones que nos generan miedo.
  • Identificar formas de pensar más flexibles y realistas ante los miedos.
  • Seleccionar los pensamientos de afrontamiento para momentos de ansiedad.
  • Ejercicio guiado de escáner corporal para relajar mente y cuerpo.
  • Conocer los pasos para acercarnos y exponernos a nuestros miedos.
  • Recomendaciones prácticas para exponerse a los miedos de forma segura.
  • Desarrollar confianza y determinación a la hora de afrontar los miedos.
  • Utilizar la técnica de exposición «mindful» para afrontar miedos y ansiedad.
  • Ejercicio práctico para registrar nuestras experiencias de afrontamiento.

Al finalizar el programa

  • Habrás reducido tus niveles de ansiedad, miedo, inseguridad y preocupación.
  • No tendrás miedo a la ansiedad y podrás enfrentarte a ella con seguridad.
  • Sabrás regular tus emociones y sensaciones corporales para sentirte a salvo.
  • Podrás soltar y dejar de dar importancia a tus pensamientos negativos y recurrentes.
  • Habrás aumentado tus niveles de calma, relajación y conexión con el presente.
  • Tendrás la capacidad para afrontar tus miedos, dificultades y desafíos vitales.
  • Recuperarás la confianza en tu capacidad de vivir con calma y seguridad.
  • Contarás con ejercicios y meditaciones guiadas para seguir avanzando.

Esto dicen del programa

El programa es muy completo, necesita implicación y trabajo personal. Yo ahora voy a volver a hacerlo profundizando en todo. Para mi ha sido vital darme cuenta de la mala relación que tenia con mi ansiedad y empezar a trabajar en ello. Los ejercicios prácticos, buenísimos para incorporarlos como hábito. Tu ayuda y disponibilidad ha sido muy importante para darme confianza y seguridad. Lo recomendaría totalmente. Gracias !!

Fuen

Infinitas gracias por este curso maravilloso que definitivamente me ha servido mucho. Me ha hecho ver las cosas de diferente manera y los recursos o ejercicios a aplicar me parecen bastante útiles. En la ansiedad uno cree que no hay forma de superarla pero me da gusto saber qué hay personas como tú que ayudan a los demás en estas situaciones. Muchas gracias.

Alejandra

El programa me ha gustado mucho. Me ha ayudado a darme cuenta de que el problema está en perderle miedo a la ansiedad, y eso ha sido clave para mí. Todos los aprendizajes han sido importantes. Además, el curso está muy bien pautado y programado, y me gusta la posibilidad de revisarlo cuando quiera. A pesar de que pensaba que lo sabía todo, siempre hay cosas que hay que volver a recordar y darte cuenta de ellas.

Fernando

Excelente curso entrega muchas herramientas muy buenas y fáciles de realizar, en el sentido que no se necesita ningún elemento extra, sólo nuestro ser para crear los hábitos que necesitamos para eliminar la ansiedad y tener una vida en paz.

Absolutamente recomendable.

Andrea

La instructora

Helena Echeverría

¡Hola! Soy psicóloga y fundadora de Psicoguias.com. Llevo más de 10 años acompañando a las personas con ansiedad a sentirse tranquilas y seguras de nuevo. 

Gracias a ese tiempo he podido desarrollar este programa online de 10 semanas para reducir la ansiedad a través de las mejores técnicas terapéuticas para ello: mindfulness, terapia de aceptación y compromiso y psicología cognitivo-conductual.  

Más de 40.000 estudiantes han pasado por mis cursos online y he podido ayudar a cientos de pacientes a superar su ansiedad. 

Mi principal objetivo es que puedas aprender las habilidades psicológicas que necesitas para vivir sin ansiedad y encontrar tu propio equilibrio interior.

INSCRIBIÉNDOTE AL PROGRAMA TIENES INCLUIDO

Tendrás acceso completo a los siguientes talleres online:

Taller Online: Encontrando La Calma y Seguridad Dentro de Ti
  • Ejercicios de atención plena, respiración y escritura consciente para calmar tu sistema nervioso, encontrar la seguridad en el presente y conectar contigo mismo/a.
  • Aumentarás la sensación de seguridad y conexión contigo a través de un ejercicio de atención plena con tus sentidos.
  • Reducirás el estrés y la tensión, relajando el sistema nervioso y encontrando la calma a través de un ejercicio de respiración.
  • Utilizarás la escritura para sentirte en conexión y seguridad a través un ejercicio de escritura consciente (o escritura "mindful").

Taller Online: Afrontar Dificultades con Amabilidad y Compasión

  • Los dos tipos de sufrimientos que existen y cómo reconocerlos.
  • Qué es y que no es la compasión para comprenderla en profundidad.
  • La importancia de crear un lenguaje y comportamiento autocompasivo.
  • Los 4 pasos de la práctica del afrontamiento compasivo ante las dificultades.
  • Familiarizarte con la práctica de compasión de manera supervisada.
  • Principios fundamentales para responder a emociones difíciles.
  • Prácticas de atención plena y autocompasión para la vida cotidiana.

Clases Complementarias Para Profundizar En Tus Habilidades

  • Metáfora terapéutica para entender la ansiedad.
  • Los 3 sistemas de regulación emocional.
  • Herramientas para conectar con el autocuidado.
  • Claves para manejar situaciones estresantes.
  • Pasos prácticos para vaciar la mente.
  • Manejar los pensamientos negativos.
  • Reconocer tus recursos internos.

ESTE programA ES PARA TI SI...

  • Buscas un plan de acción concreto y práctico para superar la ansiedad.
  • Estás dispuesto/a a dedicar tiempo a las propuestas y ejercicios semanales.
  • Sabes que es necesario un compromiso firme de tu parte para lograr resultados.
  • Buscas herramientas y recursos prácticos para gestionar la ansiedad y el miedo.
  • Tienes ganas de dar el paso definitivo para vivir con calma, confianza y libertad.

ESTE programA NO ES PARA TI SI...

  • Buscas el acompañamiento personal de un psicólogo. El programa no sustituye a una terapia.
  • No estás dispuesto/a a dedicar tiempo a realizar los ejercicios de este sistema.
  • Piensas que eres una víctima de tus circunstancias y que nada funciona para ti.
  • Quieres que otras personas trabajen por ti o que tus problemas se solucionen sin hacer nada.

TU INSCRIPCIÓN Al programa INCLUYE:

  • 10 Módulos pre-grabados para superar la ansiedad y el miedo (Valor en 799€).
  • Ejercicios prácticos y meditaciones guiadas para descargar (Valorado en 199€).
  • Cuadernos de diapositivas de cada sesión para descargar (Valorados en 97€).
  • Apoyo psicológico y soporte de preguntas por correo electrónico (Valor incalculable).
  • Bono #1: Taller online "Los 4 pasos para afrontar dificultades con amabilidad y compasión". Transforma el sufrimiento de las situaciones difíciles en amabilidad, calma y autocuidado. (Valorado en 97€).
  • Bono #2: Taller online "Encontrando La Calma y Seguridad Dentro de Ti". Ejercicios de atención plena, respiración y escritura consciente para calmar tu sistema nervioso, encontrar la seguridad en el presente y conectar contigo mismo/a. (Valorado en 97€).
  • Bono #3: Clases complementarias de menos de 20 minutos para seguir aprendiendo recursos muy valiosos que te harán el camino más sencillo. (Valorado en 149€).

Valor Total: 1.438 euros

Pago habitual: 597€

Pago único hoy: 497€

¿QUIERES COMPRAR EL PROGRAMA?

Está disponible en formato descargable. Escríbeme a contacto@psicoguias.com y te enviaré la información para realizar la compra.

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